Suikervrije producten

Wat mag je wél eten bij suikervrij eten?

Onbewerkte producten:

• Groenten (zoals broccoli, courgette, spinazie)

• Fruit (vooral vers en met mate, zoals bessen of appel)

• Vlees, vis en eieren

• Noten, zaden en pitten

• Peulvruchten (zoals linzen en kikkererwten)

Zuivel zonder toegevoegde suiker

• Natuurlijke yoghurt of kwark

• Kaas

• Melk(vervangers) zonder suiker (zoals ongezoete amandel- of havermelk)

Producten zonder suiker

• Volkorenbrood of crackers zonder toegevoegde suikers

• Puur notenpasta (zoals 100% pindakaas)

• Sauzen, spreads en dressings zonder suiker

Suikervrije alternatieven

• Suikervrije producten zoals repen, koekjes of chocolade zonder toegevoegde suiker

• Snacks gezoet met natuurlijke zoetstoffen (zoals stevia of erythritol)

Drinken zonder suiker

• Water, thee, koffie

• Frisdrank met natuurlijke zoetstoffen of “zero”-varianten (met mate)

Tip: Lees altijd even het etiket. Ook hartige producten kunnen verrassend veel verborgen suikers bevatten.

Suikervrij eten helpt om schommelingen in je bloedsuikerspiegel te voorkomen, wat zorgt voor een stabieler energieniveau en een mindere trek. Veel mensen kiezen voor suikervrij om zich fitter te voelen, beter te slapen of om gezondheidsredenen zoals insulineresistentie of diabetes. Daarnaast kan het bijdragen aan gewichtsverlies, een gezondere huid en een betere mondgezondheid. Het mooie is: zodra je lichaam gewend is aan minder suiker, verlang je er ook minder naar.

Een suikervrij dieet betekent dat je toegevoegde suikers zoveel mogelijk vermijdt. Het draait dus niet om het volledig schrappen van alle suikers natuurlijke suikers uit bijvoorbeeld fruit of zuivel zijn vaak nog gewoon toegestaan. De focus ligt op het vermijden van bewerkte producten met geraffineerde suikers, zoals frisdrank, koek, snoep, sauzen en ontbijtgranen. Je kiest in plaats daarvan voor pure, voedzame producten die van nature laag zijn in suiker.

In een suikervrij dieet vermijd je voedingsmiddelen die toegevoegde of geraffineerde suikers bevatten. Denk aan:

• Frisdranken, energiedrankjes en vruchtensappen
• Koek, cake, snoep en andere zoetigheden
• Ontbijtgranen, muesli met suiker en gezoete yoghurt
• Kant-en-klare sauzen, dressings en marinades
• Wit brood of snacks met verborgen suikers

Let op: suiker schuilt vaak achter namen als glucose, fructose, dextrose of siroop dus ingrediënten lezen is belangrijk. Gelukkig zijn er genoeg suikervrije alternatieven die wél lekker zijn én passen binnen een bewuste leefstijl.